변비 예방 3박자 변비는 치핵 발생을 조장한다.
치핵을 예방하는 첫 단계는 변비의 예방이다.
변비예방법은 물, 식이섬유, 운동 세 단어로 요약할 수 있다.
물을 충분히 마시고, 밥을 많이 먹고, 적당한 운동이 중요하다. 그리고 추가하자면 스트레스 관리. 잘 익은 바나나와 같이 변이 나오면 이상적이다.
변의 길이, 굵기와 굳기가 바나나와 같으면 좋다는 말이다.
수분섭취가 부족하면 변이 만들어지는 과정에서 대장에서 수분을 많이 흡수한다.
따라서 대변의 수분함량이 낮아져서 딱딱한 대변이 만들어진다.
변이 딱딱하면 변비에 걸리기 쉽다.
변비를 예방하려면 물을 많이 마시도록 노력하여야 한다.
부드러운 변을 만들려면 하루에 물을 2 리터 이상 마시는 것이 좋다.
대변의 양이 적다면 배변하는데 어려움이 발생한다.
적당한 부피의 대변이 정상적 장운동에 중요하다.
변의 부피를 늘리려면 식물성 섬유소를 많이 함유한 잡곡밥, 야채, 과일 등이 좋다. 그리고 아침밥을 거르지 말고 규칙적인 식사를 하는 것도 매우 중요하다.
원활하게 배변을 하려면 장운동이 중요하다.
장운동을 촉진하는 데는 규칙적 운동이 효과적이다. 하루 한 시간 이상 걷기나 30분 정도 달리기를 하면 장운동이 활발해져서 변비가 예방된다.
스트레스가 많으면 장운동에 변화가 생기기 쉬우므로 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요하다.
규칙적인 운동은 스트레스를 풀어준다.